هل تتوق للابتعاد عن صخب العمل والاستمتاع بوقت فراغ؟ لكن لا تنسَ أن صحتك ولياقتك البدنية تحتاجان إلى عناية خاصة. اليوم، دعونا نتعرف على كيفية استخدام أثقال باوبينغ لإنشاء برنامج لياقة بدنية فعال وممتع في المنزل، حتى تصبح العطلة فترة ذهبية للتغيير!
في عصرنا هذا الذي يتسم بوتيرة سريعة، تُعدّ دمبل باوبنغ، المصنوعة في نانتونغ، الخيار الأمثل للياقة البدنية بلا شك. بفضل صناعتها المتقنة، ومقبضها المريح، وخيارات الأوزان المتنوعة، أصبحت دمبل باوبنغ الخيار الأول للعديد من عشاق اللياقة البدنية. سواء كنت مبتدئًا أو خبيرًا رياضيًا، ستجد الوزن المناسب في هذه المجموعة من الدمبل لتحقيق تمرين دقيق لجميع عضلات الجسم.
سلسلة إعلانات آرك
برنامج تدريبي بالدمبل خلال العطلات
1. جلسة إحماء (5 دقائق)
القفز بالحبل أو المشي في المكان: قم بتنشيط عضلات جسمك بسرعة، وارفع معدل ضربات قلبك، واستعد للتمرين التالي.
لف الكتف: حمل الدمبل، والوقوف بشكل طبيعي، مع اعتبار الكتف محورًا، والقيام بحركة اللف للأمام والخلف لتسخين مفصل الكتف.
2. تمارين القوة (30 دقيقة)
تمارين القرفصاء بالدمبل: تمرين لتقوية عضلات الفخذين والوركين والجذع، كل مجموعة من 12-15 مرة، بإجمالي 3 مجموعات.
تمرين دفع الدمبل: قف أو اجلس، امسك الدمبل لأعلى باتجاه الرأس بكلتا يديك، لتعزيز قوة الكتفين وأعلى الذراعين، 10-12 مرة في كل مجموعة، بإجمالي 3 مجموعات.
تمارين رفع الأثقال بالدمبل: بالتناوب أو في وقت واحد، تدريب العضلة ذات الرأسين، من 12 إلى 15 تكرارًا لكل مجموعة، بإجمالي 3 مجموعات.
التجديف المنحني: لتمرين عضلات الظهر، وتحسين خط الظهر، كل مجموعة من 12 إلى 15 مرة، بإجمالي ثلاث مجموعات.
3. فترة التمارين الهوائية (10 دقائق)
القفز مع تأرجح الدمبل: امسك الدمبل، اقفز بسرعة وقم بتأرجح الذراعين لأعلى ولأسفل لتحسين وظائف القلب والرئتين، بشكل متقطع، لمدة إجمالية قدرها 10 دقائق.
4. التمدد والاسترخاء (5 دقائق)
تساعد تمارين تمديد الجسم، وخاصة العضلات المدربة للتمديد الثابت، على تعافي العضلات وتقليل الألم.
سلسلة شوان التجارية
لا ينبغي أن تقتصر عطلة نهاية العام على الاسترخاء وتناول الوجبات الخفيفة، بل هي فرصة رائعة لتجديد نشاطك وتجاوز حدودك. ابدأ رحلتك نحو اللياقة البدنية مع عائلتك باستخدام أثقال باوبينغ! دعونا نختتم العطلة ليس فقط بحصاد مليء بالسعادة والاسترخاء، بل أيضاً بشخصية أكثر صحة وثقة بالنفس!
تاريخ النشر: 24 سبتمبر 2024
