هل أنت حريص على الابتعاد عن صخب العمل والاستمتاع بوقت على مهل؟ لكن لا تنسى ، يجب أن تتشكل الصحة والجسم من قبلنا بنفس القدر. اليوم ، دعونا نستكشف كيفية استخدام Baopeng Dumbbells لإنشاء خطة للياقة فعالة وممتعة في المنزل ، بحيث تصبح العطلة فترة التحول الذهبية!
في هذا العصر من الإيقاع السريع ، الذي صنع في Nantong Treasure Pengsheng Dumbbell ، لا شك في أنه خيار أفضل للياقة البدنية. بفضل حرفيتها الرائعة ، والقبضة المريحة وخيارات الوزن المتنوعة ، أصبحت باوبنغ دومبلز الخيار الأول للعديد من عشاق اللياقة. سواء كان ذلك مبتدئًا أو خبيرًا كبيرًا في اللياقة البدنية ، يمكنك العثور على الوزن المناسب في هذه المجموعة من الدمبل لتحقيق ممارسة دقيقة لجميع أجزاء الجسم.
سلسلة ARK التجارية
برنامج تدريب العطلة دمبل
1. جلسة الاحماء (5 دقائق)
حبل القفز أو المشي في مكانه: قم بتفعيل العضلات بسرعة في جميع أنحاء جسمك ، ورفع معدل ضربات القلب ، واستعد للتمرين التالي.
التفاف الكتف: يحمل الدمبل ، يقف بشكل طبيعي ، وأخذ الكتف كمحور ، ويقوم بعمل التفاف للأمام وللخلف لتسخين مفصل الكتف.
2. تدريب القوة (30 دقيقة)
القرفصاء الدمبل: تمرين الفخذين ، الوركين والقوة الأساسية ، كل مجموعة من 12-15 مرة ، ما مجموعه 3 مجموعات.
دامبل دفع: الوقوف أو الجلوس ، امسك الدمبل حتى الرأس بكلتا يديه ، يعزز قوة الكتفين والأذرع العلوية ، 10-12 مرة في كل مجموعة ، ما مجموعه 3 مجموعات.
تجعيد الدمبل: تدريب بديل أو متزامن ، من 12 إلى 15 ممثلًا لكل مجموعة ، ما مجموعه 3 مجموعات.
عازمة على التجديف: لممارسة عضلات الظهر ، وتعزيز الخط الخلفي ، كل مجموعة من 12 إلى 15 مرة ، ما مجموعه ثلاث مجموعات.
3. الفاصل الهوائي (10 دقائق)
Dummbell Swing Jump: امسك الدمبل ، وقفز بسرعة وتأرجح الذراعين لأعلى ولأسفل لتحسين وظيفة القلب والرئة ، بشكل متقطع ، لمدة إجمالي 10 دقائق.
4. تمتد واسترخ (5 دقائق)
تمتد الجسم ، وخاصة العضلات المدربة للتمدد الثابت ، والمساعدة في الانتعاش العضلي ، وتقليل الألم.
سلسلة شوان التجارية
لا ينبغي أن يكون موسم العطلات حول الأرائك والوجبات الخفيفة ، بل إنه وقت رائع لإعادة اختراع نفسك ودفع حدودك. التقط بوبنغ دومبلز وابدأ رحلة اللياقة العائلية الخاصة بك! دعونا في نهاية العطلة ، ليس فقط الحصاد المليء بالسعادة والاسترخاء ، ولكن أيضًا لدينا نفسه بصحة واثقة!
وقت النشر: SEP-24-2024
