هل ترغب بالابتعاد عن ضغوط العمل والاستمتاع بوقتٍ مُريح؟ لكن لا تنسَ أن صحتك وجسمك بحاجة إلى أن نُشكّلهما بنفس القدر. اليوم، لنستكشف كيفية استخدام دمبل باوبينغ لوضع برنامج لياقة بدنية منزلي فعّال وممتع، لتكون العطلة فترةً ذهبيةً لتحولاتك!
في عصر الإيقاع السريع، تُعدّ دمبلات بينغشينغ، التي تُصنّع في نانتونغ، الخيار الأمثل للياقة البدنية. بفضل صناعتها المتقنة، وقبضتها المريحة، وخيارات أوزانها المتنوعة، أصبحت دمبلات باوبينغ الخيار الأمثل للعديد من عشاق اللياقة البدنية. سواءً كنت مبتدئًا أو خبيرًا في اللياقة البدنية، ستجد الوزن المناسب في هذه المجموعة من الدمبلات لتحقيق تمرين دقيق لجميع أجزاء الجسم.
سلسلة إعلانات ARK
برنامج تدريب الدمبل في العطلة
1. جلسة الإحماء (5 دقائق)
القفز بالحبل أو المشي في المكان: قم بتنشيط العضلات في جميع أنحاء جسمك بسرعة، ورفع معدل ضربات القلب، والاستعداد للتمرين التالي.
لف الكتف: حمل الدمبل، والوقوف بشكل طبيعي، مع الأخذ في الاعتبار أن الكتف هو المحور، والقيام بحركة اللف إلى الأمام والخلف لتدفئة مفصل الكتف.
2. تدريب القوة (30 دقيقة)
تمرين القرفصاء باستخدام الدمبل: تمرين لتقوية الفخذين والوركين والجذع، كل مجموعة من 12 إلى 15 مرة، بإجمالي 3 مجموعات.
دفع الدمبل: الوقوف أو الجلوس، امسك الدمبل باتجاه الرأس بكلتا يديك، عزز قوة الكتفين والجزء العلوي من الذراعين، 10-12 مرة في كل مجموعة، بإجمالي 3 مجموعات.
تمرين ثني الدمبل: تدريب العضلة ذات الرأسين بالتناوب أو في نفس الوقت، من 12 إلى 15 تكرارًا لكل مجموعة، بإجمالي 3 مجموعات.
التجديف المنحني: لتمرين عضلات الظهر، وتعزيز خط الظهر، كل مجموعة من 12 إلى 15 مرة، بإجمالي ثلاث مجموعات.
3. فترة التمارين الهوائية (10 دقائق)
القفز باستخدام الدمبل: امسك الدمبل، ثم اقفز بسرعة وقم بتأرجح الذراعين لأعلى ولأسفل لتحسين وظائف القلب والرئة، بشكل متقطع، لمدة إجمالية تبلغ 10 دقائق.
4. التمدد والاسترخاء (5 دقائق)
تساعد تمارين تمدد الجسم، وخاصة العضلات المدربة على التمدد الثابت، على تعافي العضلات وتقليل الألم.
سلسلة شوان التجارية
لا ينبغي أن يقتصر موسم الأعياد على الاسترخاء وتناول الوجبات الخفيفة، بل هو وقت رائع لتجديد نفسك وتجاوز حدودك. احصل على دمبل باوبينغ وابدأ رحلة اللياقة البدنية مع عائلتك! دعونا في نهاية العطلة، لا نحصد فقط حصادًا مليئًا بالسعادة والاسترخاء، بل نتمتع أيضًا بصحة وثقة أكبر!
وقت النشر: ٢٤ سبتمبر ٢٠٢٤
