هل أنت حريص على الابتعاد عن صخب العمل والاستمتاع بوقت ممتع؟ لكن لا تنسوا أن الصحة والجسم يحتاجان إلى تشكيلنا بنفس القدر. اليوم، دعونا نستكشف كيفية استخدام الدمبل Baopeng لإنشاء خطة لياقة بدنية فعالة وممتعة في المنزل، بحيث تصبح العطلة فترة التحول الذهبية الخاصة بك!
في هذا العصر من الإيقاع السريع، صنع الدمبل PengSheng في كنز نانتونغ، وهو بلا شك الخيار الأفضل للياقة البدنية. بفضل براعتها الرائعة وقبضتها المريحة وخيارات الوزن المتنوعة، أصبحت الدمبل Baopeng الخيار الأول للعديد من عشاق اللياقة البدنية. سواء كنت مبتدئًا أو أحد كبار خبراء اللياقة البدنية، يمكنك العثور على الوزن المناسب في هذه المجموعة من الدمبل لتحقيق تمرين دقيق لجميع أجزاء الجسم.
سلسلة ارك التجارية
برنامج تدريب الدمبل في العطلة
1. جلسة الإحماء (5 دقائق)
القفز على الحبل أو المشي في المكان: قم بتنشيط العضلات في جميع أنحاء الجسم بسرعة، وارفع معدل ضربات القلب، واستعد للتمرين التالي.
لف الكتف: حمل الدمبل، والوقوف بشكل طبيعي، مع أخذ الكتف كمحور، والقيام بحركة الالتفاف للأمام والخلف لتدفئة مفصل الكتف.
2. تدريب القوة (30 دقيقة)
قرفصاء الدمبل: تمرين عضلات الفخذين والوركين والقوة الأساسية، كل مجموعة 12-15 مرة، بإجمالي 3 مجموعات.
الدفع بالدمبل: الوقوف أو الجلوس، رفع الدمبل إلى الرأس بكلتا اليدين، تعزيز قوة الكتفين والذراعين العلويين، 10-12 مرة في كل مجموعة، بإجمالي 3 مجموعات.
تجعيد الدمبل: تدريب بديل أو متزامن للعضلة ذات الرأسين، من 12 إلى 15 تكرارًا لكل مجموعة، بإجمالي 3 مجموعات.
عازمة على التجديف: لتمرين عضلات الظهر، وتعزيز الخط الخلفي، كل مجموعة من 12 إلى 15 مرة، أي ما مجموعه ثلاث مجموعات.
3. الفاصل الزمني للتمارين الهوائية (10 دقائق)
قفزة أرجوحة الدمبل: أمسك الدمبل، واقفز بسرعة وأرجحة الذراعين لأعلى ولأسفل لتحسين وظيفة القلب والرئة، بشكل متقطع، لمدة إجمالية قدرها 10 دقائق.
4. التمدد والاسترخاء (5 دقائق)
يساعد تمدد الجسم، وخاصة العضلات المدربة على التمدد الثابت، على تعافي العضلات وتقليل الألم.
سلسلة شوان التجارية
لا ينبغي أن يقتصر موسم العطلات على الأرائك والوجبات الخفيفة فحسب، بل إنه وقت رائع لإعادة اكتشاف نفسك ودفع حدودك. التقط دمبل Baopeng وابدأ رحلة اللياقة البدنية لعائلتك! دعونا في نهاية العطلة، لا نحصد حصادًا مليئًا بالسعادة والاسترخاء فحسب، بل نتمتع أيضًا بنفسية أكثر صحة وثقة!
وقت النشر: 24 سبتمبر 2024
